Тощая диета. общие требования и меню

Сегодня предлагаем статью на тему: "тощая диета. общие требования и меню" с комментариями профессионалов.

Многие люди с лишним весом обращаются к всевозможным диетам и системам питания с надеждой быстро и безопасно похудеть. Одной популярной диетической программой является тощая диета, которая имеет массу положительных результатов и помогает стрелкам весов значительно снизиться.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Fdiets-10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fpohudenie-na-toschey-diete-menyu-pravila-vyhod

Недельная тощая диета и более длительная относится к достаточно строгим режимам питания. Посередине диеты можно почувствовать недомогание, тогда ее необходимо остановить и поэтапно восстанавливать нормальный рацион питания.

Такая реакция организма говорит о его неготовности к сложной нагрузке, и необходим более щадящий способ снижения веса. Европейская тощая диета родом из Америки. За неделю она обещает снижение веса на 5-7 кг. Из-за результативности и простоты она стала популярной среди многих. Суть тощего режима питания – низкое содержание калорий в ежедневном рационе.

Режим питания включает моноразгрузочные дни и низкокалорийный прием пищи. Один день отдается на полное голодание лишь с приемом простой воды. Вне плана рекомендована негазированная вода до 2-х литров посуточно с долькой лимона. Некоторые вариации тощей диеты заменяют лимон с водой несладким соком, зеленым чаем или компотом из сухофруктов без сахара.

Физические тяжелые нагрузки во время соблюдения диеты противопоказаны, так как организм и так подвергается серьезному испытанию, связанному с ограничением поступления питательных веществ и витаминов. Избегать следует и моральных стрессов. Лучше делать спа-процедуры, а также проводить больше времени на воздухе.

Разрешенную суточную норму продуктов следует распределить на 3-4 приема. Жевать желательно дольше и тщательнее, чтобы желудок воспринимал прием пищи, как обычный.

Стандартно тощую диету соблюдают от недели до 2-х. Рекомендованный рацион питания позволит быстро сбросить лишнее, что немаловажно перед летним пляжным сезоном или ответственными мероприятиями, особенно для женщин.

Меню на 7 дней включает:

  1. Вода, 200 граммов обезжиренного йогурта или литр низкокалорийного молока.
  2. Сок томатный или яблочный до 800 мл, 200 граммов творога обезжиренного, вода.
  3. 3 литра простой воды в день или минералки без газа.
  4. 200 граммов отварной или запеченной картошки, вода, 800 мл несладкого любого сока.
  5. Литр воды, 5 небольших яблок.
  6. Нежирное отварное мясо (200 граммов куриной грудки, постной говядины или запеченную рыбу), вода, несладкий сок.
  7. Вода, литр нежирного кефира.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Fdiets-10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fpohudenie-na-toschey-diete-menyu-pravila-vyhod-1

Из такого низкокалорийного рациона необходимо выходить постепенно, наполняя меню новыми продуктами. Неприятности могут появиться, если резко увеличить объем пищи, ведь объем желудка за неделю значительно сократился. Следует на время забыть о высококалорийной жаренной и копченой еде. Постепенно увеличивается и физическая активность.

Меню на 2 недели включает:

  1. Зеленый чай.
  2. Нежирный кефир до 2,5%.
  3. Минералка.
  4. Яблоки несладкие.
  5. Нежирное молоко до 3,2%.
  6. Зеленый чай.
  7. Минеральная вода и нежирное молоко.
  8. 2 яблока и вода.
  9. 1 литр кефира нежирного и вода.
  10. Огурцы свежие.
  11. Чай зеленый.
  12. Нежирное молоко до 3,2%.
  13. Зеленые яблоки.
  14. Минеральная негазированная вода.

Двухнедельное меню имеет обычно значительные результаты. Но тут важна сила воли. Накидываться на еду после ее окончания нельзя. В результате может ухудшиться работа ЖКТ, и сброшенные килограммы быстро возвратятся вновь. Сбалансированное питание восстанавливают постепенно. Сначала вводят больше жидкостей, всевозможные каши. Только через неделю вводится твердая пища.

Такой ограниченный режим питания может вызывать анорексию, булимию, нарушения работы ЖКТ. Лучше проводить ее под наблюдением специалиста-диетолога, и при первых негативных проявлениях для организма прекратить:

  • Неделя первая полностью повторяет меню семидневной диеты.
  • 8-й день: тушеные овощи (200 граммов), нежирный творог.
  • 9-й: свежевыжатый сок до литра, нежирный творог (200 граммов).
  • 10-й: нежирная отварная рыба (200 граммов), чай.
  • 11-й: 4 отварные картошки, свежевыжатый сок.
  • 12-й: 3 яблока.
  • 13-й: отварное мясо (200 грамм), сок.
  • 14-й: кефир низкой жирности до литра.
  • 15-й: умеренный рацион по желанию.
  • 16-й: 5 несладких яблок.
  • 17-й: отварное мясо, нежирное молоко до литра.
  • 18-й: нежирный кефир до литра.
  • 19-й: творог, чай.
  • 20-й: нежирный кефир до литра, яблоко.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Fdiets-10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fpohudenie-na-toschey-diete-menyu-pravila-vyhod-2

Такая долгая и строгая диета дает снижение стрелок весов на 10-11 кг. Вернуться потом к здоровому режиму питания без проблем достаточно сложно. Возможны головные боли, желудочные спазмы, общее недомогание.

Отсутствие в диете твердой пищи – стресс для пищеварения. Важно после недельной и двухнедельной тощей диеты подготовиться к возвращению к нормальному рациону питания. В первые сутки едят все, что понравится, но в разумных количествах. На второй день подходит сок и творог. Затем сок и рыба, вареный картофель в мундире. Разбавляют меню яблоками, вареным мясом без соли, нежирным кефиром. В питьевой режим включают простую чистую воду и зеленый чай.

Тощая диета имеет очень низкую калорийность ежедневного рациона. Чтобы не ощущать во время диеты сильной слабости и не давать органам истощаться, следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Лучше избегать серьезных физических нагрузок и оставить диету на период отпуска. Рекомендовано больше отдыхать.

Читайте так же:  Как использовать мед для чистки лица избавьтесь от угрей и черных точек

Тощая диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, проблемах с ЖКТ, общем ослабленном иммунитете. Нельзя пренебрегать правильным выходом из диеты, чтобы вес не вернулся еще в больших показателях. Калорийность еды и ее объемы следует увеличивать постепенно.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudeem.net%2Fimages%2Fstories%2Fdiety%2FToshhaja-dieta-1

Тощая диета является радикальным и небезопасным способом избавления от лишних килограммов. Тем не менее, она является достаточно популярной в категории жестких диет.

По сути, данный способ похудения представляет собой низкокалорийный рацион питания, ограничивающий большое количество продуктов, привычных к употреблению.

Эта система была разработана в Соединенных Штатах Америки в 80 годы XX века. Ее применяли в клинических условиях для людей, страдающих ожирением второй и большей степени, когда избыток массы превышал норму более чем на 40%.

Данный метод похудения включает в себя несколько диет, различных по эффективности и сроку проведения (от 7 до 20 дней).

Согласно отзывам,тощая диета на 7 дней позволяет избавиться от 5 до 7 кг. На потерю веса влияет большое количество факторов, в первую очередь, начальная масса тела и уровень метаболизма.

При избытке веса в 15-20 кг могут продлевать тощую диету до 14 дней. За этот период худеют на 10 кг и более, вес уходит в самых проблемных местах – на животе и ногах.

Тощая диета применима только для здоровых людей. Кроме того, требуется предварительная консультация врача, а также последующее наблюдение специалиста в процессе ее проведения.

По словам врача-диетолога, кандидата медицинских наук Александры Кириленко, данная диета не может использоваться при наличии хронических и острых заболеваний. Употребление свежих овощей и фруктов в процессе ее применения может привести к развитию гастрита с повышенной кислотностью, язвенной болезни и панкреатита. Во время тощей диеты организм ослабнет, что станет причиной снижения иммунитета и появления различных болезней. Лучший вариант – выбрать полноценное питание.

По мнению одного из фитнес-тренеров, цель данного ограничивающего рациона – помочь похудеть людям, для которых избыточный вес является угрозой для здоровья и жизни. Если имеет место нормальный индекс массы тела, тощую диету использовать нельзя. Обратите внимание: противопоказаниями к применению данной диеты являются любые острые и хронические заболевания (пищеварительного тракта, почек, печени, сердца и пр.).

Поскольку меню диеты является крайне скудным, имеет смысл обратить внимание на следующие советы:

  1. Диету стоит планировать на время отпуска или выходных, когда отсутствуют тяжелые физические или умственные нагрузки, а также стрессовые ситуации.
  2. На этот период лучше всего найти занятие для души – хобби, которое будет отвлекать от навязчивых мыслей о еде.
  3. Следует исключить чрезмерные физические нагрузки.
  4. Приветствуются водные процедуры (спа-процедуры), массаж, прогулки на свежем воздухе.
  5. Стоит выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс и принимать его.
  6. Необходимо строго соблюдать питьевой режим, рекомендованный диетой. Жидкость, представленная в меню, рассматривается в качестве полноценной пищи. Кроме этого, в течение дня следует выпивать около 2 литров чистой воды (с долькой лайма, лимона или грейпфрута).
  7. Меню дня стоит распределить на 4-5 равномерных порций, чтобы было легче справляться с чувством голода. Также нужно медленно и тщательно пережевывать пищу.

К преимуществам тощей диеты относится ее простота, когда нет необходимости находиться на кухне и готовить какие-либо сложные блюда. Исключением являются соки. Диета предусматривает использование свежевыжатых соков, и лучший вариант составят грейпфрутовый, апельсиновый и яблочный. Исключатся виноградный и банановый соки.

Обязательным условием при соблюдении данного рациона является контроль собственного состояния здоровья и самочувствия. Появление негативных моментов (легкого недомогания, головокружения, слабости) может стать поводом для прекращения голодания.

Семидневная тощая диета состоит из трех частей:

  • три дня представлены монодиетой, необходимой для быстрого сброса первых килограммов;
  • один день предполагает голодание – пребывание на питьевой минеральной воде;
  • три оставшихся дня предусматривают низкокалорийное меню.

Примерное меню тощей диеты на 7 дней

Меню данной диеты может быть представлено несколькими вариантами. Одним из самых распространенных является следующий:

День 1: 1 литр нежирного молока.

День 2: 800 мл фруктового сока, не содержащего сахар, и 200 г зернистого нежирного творога.

День 3: 1 литр негазированной минеральной воды.

День 4: 800 мл фруктового сока без сахара, сваренные в мундире и без соли 4 картофелины.

День 5: 5 яблок, желательно местного происхождения.

День 6: 800 мл фруктового сока, не содержащего сахар, отваренное без соли постное мясо – 200г.

День 7: литр обезжиренного кефира.

Примерное меню тощей диеты на 14 дней

День 1: несладкий зеленый чай.

День 2: литр нежирного кефира.

День 3: минеральная вода, негазированная.

День 4: зеленого яблоко большого размера.

День 5: литр нежирного молока.

День 6: несладкий зеленый чай.

День 7: литр нежирного молока.

День 8: зеленые яблоки (2шт.).

День 9: литр нежирного кефира.

День 10: свежие огурцы (2шт.).

День 11: зеленый чай без сахара.

День 12: литр нежирного молока.

День 13: зеленые яблоки (3 шт.).

Читайте так же:  Как сделать идеальную коррекцию бровей

День 14: минеральная вода, негазированная.

По отзывам, тощая диета на 14 дней повышает вероятность развития анорексии (отказа от пищи), а также очень тяжело переносится.

Возвращаться к обычному рациону питания необходимо постепенно, с осторожностью увеличивая калорийность и количество продуктов. В период соблюдения тощей диеты сокращается объем желудка, избыточное количество еды вызовет растяжение стенок органа и неприятные ощущения.Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudeem.net%2Fimages%2Fstories%2Fdiety%2FToshhaja-dieta-2

В первые дни следует отдавать предпочтение фруктам, тушеным овощам, кашам и есть небольшими порциями. Сначала лучше выбирать продукты, которые привычны для меню диеты, постепенно включать новое, избегая высококалорийной, жареной и копченой пищи.

По отзывам, тощая диета действительно является эффективной, поскольку дает возможность максимально похудеть. Однако во время ее соблюдения ухудшается общее самочувствие, снижается настроение, может наблюдаться слабость, головные боли.

У тех, кто безответственно отнёсся к предостережениям и противопоказаниям тощей диеты, по отзывам, отмечались следующие симптомы: расстройства пищеварительного тракта, сухость кожи, потеря полос, нарушения обмена веществ, голодные обмороки, ломкость ногтей.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-fastest-cache-premium%2Fpro%2Fimages%2Fblank

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-fastest-cache-premium%2Fpro%2Fimages%2Fblank

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-fastest-cache-premium%2Fpro%2Fimages%2Fblank

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-fastest-cache-premium%2Fpro%2Fimages%2Fblank

В преддверии праздника или просто важного события кроме подбора красивого наряда часто предстоит «подбирать» еще и красивую фигуру. На радость тем, кому нужно срочно похудеть придуман огромный перечень экспресс-диет. Еще одна быстрая методика – «Тощая диета», обещает максимальную потерю веса за короткий срок. Диета для тех, кто не остановится ни перед чем ради тонкой талии.

Чтобы похудеть быстро и заметно, нужно изменить привычное питание. В основе этой методики нет ничего принципиально нового, но только так можно сократить объемы в максимально сжатые сроки. Комментарии и отзывы о диете оперируют лозунгом: «14 дней и ты тощая». Чтобы получить такие результаты придется отказаться от многого.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Методика относится к жестким мерам. Стоить отметить, что такой метод подойдет только тем, кто обладает завидной силой духа. Похудение на этой диете происходит от максимального снижения калорийности. Есть два варианта коррекции фигуры по этой схеме: на 7 дней и на 14 дней. В зависимости от желаемого результата и поставленной цели, можно выбрать ту, которая больше нравится.

Во время диеты есть нужно только то, что изначально прописано. Добавление даже низкокалорийных продуктов может убавить результат. Это правило соблюдается худеющими крайне редко и, стоит заметить, не зря. Положенных продуктов будет настолько мало, что иногда придется выбирать между фигурой и здоровьем. Если на каком-то этапе диеты становится плохо, лучше добавить в меню легких салатов или диетических супов.

Особого режима питания нет. Продукты, которые положены в тот или иной день нужно растянуть на протяжение всего дня. Не рекомендуется есть все сразу, надеясь на то, что остаток дня пройдет без еды. Перспектива срыва снизится, если есть немного через равные промежутки времени. Пить придется много. В некоторые дни вода и вовсе заменит еду, поэтому рекомендуется запастись чистой негазированной водой.

Поскольку способ крайне жесткий, нужна подготовка. Резкий переход на голодание может не дать результатов или значительно их снизить. Также, чтобы не набрать лишние килограммы еще до начала того самого важного события, диету нужно заканчивать правильно. Рассмотрим подробно саму методику с выходом из нее и правильным началом.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-fastest-cache-premium%2Fpro%2Fimages%2Fblank

Переход на слишком урезанный рацион требует осторожного начала. В идеале подготовка должна занять неделю, но зачастую времени на это нет. Чтобы сократить стресс для организма, нужно подготовить его к будущим экспериментам. Для этого хотя за три дня следует скорректировать рацион: отказаться от сладкого, жирного и жареного, мучного. Лучше перейти на растительную диету за пару дней до начала курса похудения. Можно отваривать и запекать овощи, есть фрукты и сухофрукты, готовить салаты, пить натуральные соки.

Желательно перед началом «тощей» программы убедиться в отсутствии хронических заболеваний. Диета не подходит людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердцем, почками. Также жесткие методики не рекомендованы подросткам, так как в период созревания дефицит питательных веществ может отразиться на физическом развитии. Полный комплекс полезных компонентов необходим пожилым людям, кормящим мамам и беременным женщинам, поэтому такой курс им тоже не подходит.

Для тех, кому совсем не терпится увидеть в зеркале похудевшее тело, предназначен короткий курс диеты. Меню в нем четко прописано, питание будет сильно урезано. Один день отводится на голодание с водой. Хотя, учитывая количество положенной пищи, голод будет сопровождать худеющего во все дни. Отзывы отмечают, что лучше всего этот вариант подходит для ног и области живота.

Пищу нельзя солить и приправлять специями, все напитки должны быть несладкими. Все, что потребуется на грядущие 7 дней:

  • обезжиренное молоко и кефир;
  • несладкий сок;
  • творог низкой жирности;
  • картофель – 4 шт.;
  • постное мясо – 200 г;
  • кисло-сладкие яблоки;
  • минеральная вода.

Меню на неделю лучше написать или распечатать, чтобы всегда можно было удобно свериться. Продукты можно подготовить заранее, чтобы не искать недостающий ингредиент по магазинам.

Читайте так же:  Самая модная одежда этой осени

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-fastest-cache-premium%2Fpro%2Fimages%2Fblank

Первый день: с утра нужно выпить стакан теплой воды, затем на весь день следует растянуть литр молока. Напиток лучше выбирать жирностью в 2,5%, насыщенные жиры помогут легче перенести питьевой этап. По отзывам переносится начало диеты достаточно легко.

Второй день: начинается так же, как и предыдущий. Сутки положено съесть 200 г обезжиренного творога, его лучше растянуть хотя бы на две маленькие порции. К творогу добавляется 800 мл несладкого фреша. Пакетированные соки не подходят, так как они «богаты» вредными добавками и сахаром. Напиток можно делать любой, кроме бананового и виноградного. По желанию он может быть заменен на компот, но в натуральном соке больше полезных компонентов, которых на этой диете будет не хватать.

Третий день: разгрузочный день на воде. Жидкость нужно выбирать негазированную, лучше минеральную. По желанию ее можно заменить на обычную кипяченую воду. Есть в этот день ничего не полагается, но не стоит забывать о здоровье: если совсем невмоготу, лучше съесть что-нибудь.

Четвертый день: самый сытный день за курс. В сутки полагается по частям выпить 800 мл сока (также несладкого, можно томатный или другой овощной) и съесть четыре картофелины. Овощи нужно запечь или отварить в кожуре, есть их полагается без приправ, масла и соли. Лучше растянуть их на четыре приема.

Пятый день: состоит из пяти приемов пищи, для каждого приема полагается по одному крупному яблоку. Лучше выбирать кисло-сладкие сорта, в перерывах нужно пить теплую воду или травяной чай.

Шестой день: на этом этапе полагается белковая пища и вода. В качестве еды нужно отварить 200 г нежирного филе, подойдет кролик, курица, телятина, говядина. В перерывах полагается чистая вода.

Седьмой день: еще один питьевой этап, на протяжение всего дня полагается выпить только 1 литр кефира. Как и молоко, этот кисломолочный напиток лучше выбирать 1,5% или выше, чтобы поддержать пищеварение.

Отзывы об этой методике показывают самые разные результаты. В среднем за такую «тощую» неделю можно потерять до 5 килограммов, что конкурирует со многими другими диетами. Потери в весе могут быть больше, если начальная масса значительно превышает норму.

Этот вариант, как не странно, более распространен. Продлить голод на 14 дней многие согласны ради максимального отвеса. Такая методика потребует особенной осторожности. Диетологи и гастроэнтерологи о таких диетах отзываются исключительно в негативных красках. Длительный отказ от еды приводит к потере веса, что естественно в таком режиме. Однако и минусов у диеты предостаточно. Взвесьте все возможные риски перед началом любой голодающей методики, возможно фигура не требует таких жертв.

Все женщины стремятся к идеальной фигуре. Одним из способов достижения желаемых форм являются диеты. Интернет заполнен советами по подбору диет, расчетами дневных норм питательных веществ и рецептами блюд способных скрасить время ограниченного питания. И одной из наиболее популярных диет, является «Тощая диета».

Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.

Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.

  1. Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
    • негазированную минеральную воду;
    • овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
    • зеленый чай;
    • молоко обезжиренное или кефир.
  2. Из продуктов разрешены:
    • творог (нежирный),
    • картофель,
    • говядина или куриное филе.
  3. Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
  4. Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
  5. Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
  6. Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.

При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-log.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2F%25D0%25A2%25D0%25BE%25D1%2589%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0

  1. Понедельник: только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
  2. Вторник: творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара. Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.
  3. Среда: 1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
  4. Четверг: картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли. 0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).
  5. Пятница: этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
  6. Суббота: 200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
  7. Воскресенье: литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.
Читайте так же:  Применение масла шиповника для лица от морщин - отзывы женщин

Столь продолжительный срок диеты рекомендован тем, кто уже практиковал экстремальные монодиеты, либо уже сидел на семидневной тощей диете ранее и остался доволен результатом. Однако прибегать к этой диете с подобным сроком можно не чаще раза в год.

Рацион на двухнедельную диету:

  1. День первый: Зелёный чай и только, но сколько угодно.
  2. День второй: Кефир до 2,5% жирности 800мл.
  3. День третий: И снова зеленый чай, можно немного чая с мятой.
  4. День четвертый: Минералка, желательно негазированная.
  5. День пятый: Яблоко, зеленое, одно.
  6. День шестой: Литр молока, до 2,5% жирности естественно.
  7. День седьмой: Снова зеленый чай.
  8. День восьмой: Снова молоко, 1 литр.
  9. День девятый: 2 яблока.
  10. День десятый: Литр кефира.
  11. День одиннадцатый: 500-600гр огурцов свежих.
  12. День двенадцатый: Еще зеленый чай, сколько осилите.
  13. День тринадцатый: Молока литр.
  14. День четырнадцатый: Три яблока, больших, зеленых.

Тощая двухнедельная диета обеспечит вам очень быструю потерю веса без негативных последствий, при условии, что вы обладаете крепким здоровьем.

Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Категорически противопоказано применение тощей диеты:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • беременным женщинам;
  • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
  • тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

Диета «Тощая»: правильные рекомендации и простое меню

Диета тощая – один из наиболее популярных методов похудения среди молодежи Европы. В ходе похудения больше всего уходят сантиметры с живота и ног, хотя сама методика достаточно ограничена в плане разнообразия.

Оригинальная тощая диета предполагает режим на 7 дней, в течение которых почти весь рацион построен на жидкостях. Это могут быть чаи, кофе, соки, напитки, но обязательно без сахара. Среди соков делайте выбор в пользу неосветленных яблочных, цитрусовых соков. Их можно разбавлять с кипяченой водой.

Помимо жидкостей, в рационе будут присутствовать продукты белковой и углеводной природы, употреблять которые нужно в строго обозначенные дни.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fpohudela-na-diete-na-20-dnej

Рекомендуется заранее запастить необходимыми продуктами. Это делается для того, чтобы внезапно не сорваться за неимением рекомендованных продуктов в холодильнике. Меню на всю диетическую неделю выглядит так, по дням:

  1. Литр цельного коровьего молока, плюс любая жидкость без сахара, кроме соков;
  2. 250 г обезжиренного творога, литр сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  3. Разгрузка, только чистая вода минерализованная;
  4. 400 г вареного картофеля в мундире, готовить без соли. 850 мл сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  5. Полкило яблок, желательно зеленых сортов;
  6. Литр обезжиренного кефира и вода.
Читайте так же:  Бальзам для снятия макияжа ромашка

Творог во вторник можно заменить на отваренную куриную грудку.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fnizkouglevod

Существуют и более длительные варианты этой диете. Несмотря на длительность, меню еще более скудное, потому испытывать такой режим стоит только на свой страх и риск.

Выбирая двухнедельный вариант, внимательно следите за состоянием ЖКТ и стулом. При первых болезненных синдромах и нарушениях, диета должна быть завершена.

Единственные случаи, когда диетологи действительно рекомендуют такие рационы – это крайняя степень ожирения с замедленным метаболизмом. В противном случае, есть риск поправиться сразу после окончания такой диеты.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fdiet3

Вся двухнедельная методика построена на питьевом режиме. Здесь уже не будет картофеля или творога, только жидкости, причем соки также исключаются. В каждый из дней можно пить только один вид напитков, выбор которых невелик: молоко, минералка, кефир, зеленый чай, травяной чай, черный чай, кофе без сахара.

Чтобы хоть немного упростить себе задачу, все-таки разрешается два раза в неделю устраивать день на вареной картошке или на яблоках. Поддержать организм можно витаминно-минеральными комплексами из аптеки.

Даже такое ограниченное меню может быть немного приукрашено способами приготовления. Девушки делятся методами заваривания чая для улучшения вкусовых характеристик, а также рецептами фрешей и приготовления картофеля. Судя по набору продуктов, такая недорогая диета для похудения обойдется даже дешевле, чем стандартный рацион.

  • Чай можно заварить из пучка мелиссы, зеленого чая, и липы. Тогда он будет иметь сладкий медовый аромат.
  • Сладость чаю может придать и пучок травы стивии, которую можно найти в чайных магазинах. Добавив ее в зеленый чай, можно получить сладкую смесь без добавления сахара.
  • Интересный способ запекания картофеля без масла. На противень насыпается соль и выкладывается картофель, порезанный крестообразно, чтобы в процессе запекания он не полопался. Периодически противень сбрызгивают укропным настоем.
  • Фруктовые фреши могут стать отличной альтернативой сокам на двухнедельном режиме. Для этого смешивают ягоды с цитрусовыми. Пусть это будет ежевика, малина, черника с грейпфрутом, лимоном, апельсином. Выбирать и экспериментировать в этом плане разрешается.
  • Еще один вариант фреша: смесь из зеленых яблок, сельдерея и груши. Груша должна быть одна, а соотношение яблок и сельдерея рассчитывается исключительно по вашему вкусу.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Ftea

На молодежных форумах и блогах диета пользуется популярностью. За неделю действительно стройнеют ноги, уходит апельсиновая корка и так называемые ушки на бедрах. За неделю можно получить отвес в 5-7 кг, во-первых, за счет ушедшей воды, во-вторых, за счет сожженной жировой прослойки. Но какой результат будет ожидать вашу систему ЖКТ – это уже второй вопрос.

Некоторые отзываются о расстройствах, запорах, метеоризме, гнетущем чувстве голода. Рекомендуется все-таки разбавлять питьевые варианты овощами и фруктами.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F6-ekspress-dieti-2

Ключевую роль сыграет выход из такой диеты – чем он будет правильнее, тем лучше будет самочувствие и длительнее сохранится результат.

Достаточно ограниченный рацион приводит к тому, что за эти дни желудок привыкает к маленьким порциям мягкой пищи. Чтобы не усугубить или не вызвать проблем с желудком, выход должен быть построен на мягкой пище без приправ, а первое время и без волокон – то есть, клетчатки и жестких волокон быть не должно.

В первую неделю стоит исключить хлеб с отрубями, пшеничное проросшее зерно, рис, овощи и фрукты зеленые, кислые, имбирь, приправы, острое и жирное.

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F545ab2a35f0b84a6726c005cf815b1ad

Важно! Составьте такой рацион, чтобы его калорийность на первой неделе не превышала 1200 ккал. Но и меньше она быть ни в коем случае не должна.

Затем постепенно добавляйте в рацион мясо, рыбу, приготовленные на пару или варкой. Можно включать кисломолочную продукцию, птицу, брокколи, гречку. Каши должны быть максимально разварены, лучше слизистые. Спустя две недели в рацион могут быть добавлены сладости, мучная и углеводная составляющая.

Нагружать организм едой сразу нельзя, даже при сильном чувстве голода. Проводить подобную голодовку стоит только под наблюдением профессионального диетолога.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Изображение - Тощая диета. общие требования и меню ludmila
Автор статьи: Людмила Куликова

Здравствуйте. Мое имя Людмила. Я работаю 6 лет косметологом. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here