Как научиться рано вставать без будильника

Сегодня предлагаем статью на тему: "как научиться рано вставать без будильника" с комментариями профессионалов.

ТОП-20 секретов, как вставать рано утром и высыпаться

Каждый из нас слышал, что здоровый сон должен длиться 8 часов. Именно столько советуют спать ученые и медики, чтобы восстановить жизненные силы человека, подготовить организм к грядущей плодотворной работе. При этом просыпаться и засыпать желательно в одно и тоже время, как в будни, так и в выходные дни. Сформировав правильную привычку, человек сможет без проблем вставать по утрам даже без будильника. Если вы никак не можете заставить себя наладить режим сна, воспользуйтесь советами профессиональных медиков и коучей, которые мы собрали специально для вас в этой статье.

Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fnevi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F03%2FUtrennee-probuzhdenie-800x534

Многие ассоциируют слово «режим» с жесткими ограничениями. Чтобы легче к нему относится, возьмите за основу тот факт, что это поможет вам чувствовать себя лучше, а также благоприятно скажется на здоровье. Человек, соблюдающий режим сна, плодотворнее работает, учится, занимается спортом и меньше устает. На первых порах действительно придется собрать всю свою волю в кулак. Придется отказаться от позднего ужина, просмотров роликов на YouTube до двух часов ночи и прочих привычных для вас вещей. Но так вы освободите время, которое сможете потратить на сон.

Для формирования любой привычки нужно всего три вещи:

Ошибочно полагать, что привычка формируется за пару дней. Каждый человек уникален, но в среднем нужно около 3-х месяцев. Организм потратит это время на перестройку сложившихся ранее процессов. Это не быстрый процесс, но результат вас порадует. Вы будете чувствовать себя лучше, утреннее пробуждение перестанет казаться адом на яву.

Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fnevi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F03%2FDevushka-prosypaetsya-800x534

Для формирования режима выполните ряд обязательных действий:

  • Составление графика. Можете построить его в уме, но лучше переместить на бумажный носитель. Просчитайте, когда лучше всего вставать, и, исходя из этого, высчитайте время отправки ко сну. Внесите в график все утренние дела, начиная со сборов, заканчивая завтраком и зарядкой. При этом сам сон должен занимать не менее 8 часов. Для большинства людей оптимальным временем отправки ко сну является промежуток между 22:00 и 00:00.
  • Следуйте составленному расписанию. Самое сложное в этом процессе – начать. Пересильте себя, не давая поблажек, в виде перевода будильника на несколько минут вперед. Не нужно отчаиваться, если однажды вы проспите. Просто продолжайте следовать графику как ни в чем не бывало. Однако постоянные поблажки превратят налаженный процесс в хаос, и вы не добьетесь желаемого успеха.
  • Проводите анализ своего состояния. Одному человеку достаточно 6 часов сна, другой не может выспаться и за 10. Кто-то занимается спортом с утра, другой более активен вечером. Если вы испытываете дискомфорт в первую неделю – это нормально. Но если это продолжается дольше, попробуйте внести коррективы в существующий график. Экспериментируйте, пока не найдете свой идеальный режим.

Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fnevi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F03%2FLozhitsya-spat-800x556

Среди основных причин такого положения вещей можно выделить:

Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fnevi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F03%2Fne-poluchaetsya-usnut-800x482

Действительно многие люди чувствуют себя комфортнее вечером и ночью. В это время их работоспособность гораздо выше. Чтобы такому человеку перепрограммировать свой организм, придется приложить невероятные усилия. Первым делом необходимо выяснить, действительно ли вы являетесь «совой» или это сила привычки. Попробуйте изменить график пробуждения и следовать ему на протяжении пары недель. Если по итогу вам будет комфортно, скорее всего вы не сова.

Если вам некомфортно, вы определенно сова. В этом случае используйте следующие приемы:

  • Минимизируйте стрессы.
  • Включите в свой распорядок дневной сон.
  • Ложитесь спать на 1-2 часа раньше.
  • Перед погружением в сон проходите подготовку – медитируйте, рисуйте, слушайте звуки природы.
  • Прекратите пользоваться гаджетами за 30 минут до сна.

Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fnevi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F03%2FKrepkij-son-800x400

При наличии самодисциплины даже совы смогут превратиться в жаворонков. На первых порах замените активную ночную деятельность на спокойное времяпрепровождение – рисование, решение логических задач. Лучше, если задание будет монотонным, скучным. Утомите свой организм, чтобы его единственным желанием стало погрузиться в объятия Морфея.

Хороший сон и здоровый образ жизни идут бок о бок. Чтобы не страдать от бессонницы и легче перенести перестройку организма, воспользуйтесь следующими советами:

Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fnevi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F03%2Fpravilnoe-pitanie-800x587

  1. Подружитесь с будильником. Со временем вы научитесь вставать без его задорного звучания, а пока моментально вставайте, не переводя сигнал даже на пару минут позже.
  2. Найдите собственный источник мотивации. Запланируйте на утро важные дела или представьте, как не спеша пьете кофе, любуясь на восходящее солнце. Найдя плюсы в раннем пробуждении, вы перестанете испытывать дискомфорт.
  3. Проветривайте комнату перед сном. Недостаток кислорода напрямую препятствует легкому засыпанию и пробуждению. В идеале лучше спать с открытой форточкой.
  4. Перестаньте переставлять будильник. Каждые 5 минут, добавленные к моменту пробуждения не принесут вам никакой пользы. Возьмите за правило вставать по его первому сигналу и идти умываться. Через несколько минут вы избавитесь от сонного состояния.
  5. Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо посвящать сну около 8 часов. При несоблюдении этого правила никакие лайфхаки вам не помогут.
  6. Купите удобную одежду для сна. Она должна отличаться от ваших повседневных нарядов. Комплект должен быть их хлопковой ткани, чтобы кожа могла дышать.
  7. Организуйте комфортное спальное место. Приобретите ортопедический матрас, удобную подушку или приятное телу постельное белье. Сделайте все, чтобы вам хотелось засыпать в своей кровати.
  8. Выберите мелодию для будильника. Она не должна наводить ужас на всех ваших соседей. Подберите ритмичную, приятную уху музыку.
  9. Избавьтесь от ненужных мыслей перед сном. Займитесь чем-нибудь монотонным, успокаивающим. Это может быть рисование, сборка пазла или медитация. Главное – сосредоточьтесь на процессе, не пуская сторонние мысли в свою голову.
  10. Отдайте предпочтение легкому ужину и откажитесь от перекусов перед сном. Принимать пищу нужно за 3 часа до погружения в сон. Старайтесь выбирать на ужин легкие салаты, тушеные овощи и немного белка.
  11. Отложите гаджеты. Не берите в руки смартфон, выключите телевизор и компьютер за 30 минут до часа «Х». Иначе вы можете погрузиться в этот процесс с головой и украсть время у собственного сна.
  12. Пейте больше воды в течение дня. Утро следует начинать со стакана теплой воды, а в день выпивать около 2,5-3 литров. Так вы нормализуете работу своего организма, что скажется и на сне.
  13. Спите без света и в полной тишине. Сторонние звуки мешают крепкому сну. Это также касается и яркого света. Спать лучше всего в темноте.
  14. Примите успокаивающую ванну. Налейте в воду ароматическое масло и насыпьте морской соли. Это поможет расслабиться и подготовиться к крепкому сну.
  15. Делайте утреннюю зарядку. Упражнения помогут взбодриться, поднять настроение благодаря выбросу серотонина. Плюс ваше тело станет подтянутым и спортивным.
  16. Старайтесь больше двигаться. Если на улице хорошая погода, выйдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь. Найдите тот вид спорта, который придется вам по душе. Вместо обычного тренажерного зала запишитесь на танцы или в бассейн.
  17. Помните о режиме. Его нельзя нарушать даже в выходные дни. Соберите всю свою волю в кулак и продержитесь месяц. Потом вам станет значительно легче.
  18. Поддерживайте бодрость в течение дня. Слушайте энергичную музыку, выходите на улицу в рабочие перерывы, плотно завтракайте. Можете даже слегка пританцовывать, пока вас никто не видит.
  19. Не опускайте руки, если что-то пошло не так. Вы можете простить себе позднее пробуждение, сделайте вид что ничего не было. Помните о цели своего мероприятия, расставляйте приоритеты.
  20. Проводите ежедневный анализ. Ищите плюсы в каждом действии. Помните, что ранний подъем сулит вам множеством выгод – день станет длинней, силы прибавятся, а здоровье станет лучше.
Читайте так же:  Как выбрать качественное постельное бельё

Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fnevi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F03%2FUtrennee-probuzhdenie-1-800x400

Сформировав правильный режим дня, вы сможете рано засыпать и вовремя просыпаться. У вас прибавятся силы и энергия. Главное, не бросайте начатое на полпути. Совсем скоро вы почувствуете первые плоды нового распорядка дня.

Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fvse-sekrety.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2013-09%2F1378851330_utro-01

Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fvse-sekrety.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2013-09%2F1378851351_utro-02

Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fvse-sekrety.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2013-09%2F1378851300_utro-03

Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fvse-sekrety.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2013-09%2F1378851316_utro-04

  • Просыпайтесь в одно и то же время! Вводя новый режим – помните, что теперь Вы должны будете выбрать конкретный диапазон времени, в который будете регулярно вставать. Если же Вы будете постоянно «прыгать» в часах (просыпаться то в 5:00, то в 7:00, то в 9:00), в конечном итоге так и не приучите себя рано вставать по утрам.
  • Научиться рано вставать рекомендуют многие известные и успешные люди, как например:

    • Мишель Гаас (президент сети кофеен Starbucks, очень популярных в США), он вот уже на протяжении 15-ти лет просыпается в 4 часа 30 минут (утра), дабы заняться бизнесом.
    • Лора Вандеркам, которая является экспертом в области тайм-менеджмента, уверена, что построить успешный бизнес могут те люди, которые регулярно просыпаются по утрам в ранние часы.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fvse-sekrety.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2013-09%2F1378851373_utro-05

  • Барак Обама, действующий президент США, говорит о том, что большая часть его успеха в политике связана с правильным режимом дня, так как именно он позволил ему работать максимально продуктивно.
  • Маргарет Тэтчер, эта известная женщина, превзошла полководца Наполеона, который спал 4 часа в день и утверждал, что долгий сон – это преступление. Маргарет спала только 3-4 часа в сутки, а иногда и того меньше, так как её день мог закончиться в любое время, но начинался исключительно в 5:00 с любимой программы на радио BBC.
  • А во сколько Вы просыпаетесь утром?!

    Приветствую, дорогой читатель!

    Для активной и полноценной деятельности человека, огромное значение имеет полноценный сон. Хорошо высыпаться — значит отлично выглядеть, быть полным сил, активным и трудоспособным в течение дня. Но в современном ритме жизни высыпаться удается далеко не всегда, а порой недосыпание становится постоянной привычкой. Но есть хорошая новость — эту проблему можно решить. В этой статье мы разберем все самые эффективные рекомендации, которые помогут начать высыпаться раз и навсегда, изучим причины плохого сна и поработаем над их устранением. Ну что, готовы? Тогда начинаем!

    Плохой сон в большинстве случаев является следствием ряда привычек, от которых можно и нужно избавляться. Давайте вспомним 5 наиболее частых причин недосыпания в современной жизни:

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fdnevnik-znaniy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F04%2FNevus

    Отсутствие физической нагрузки и сидячая работа негативно влияют на полноценный сон. Организм просто не успевает достаточно устать за день, и потребность в восстановлении потраченных физических сил к вечеру просто не наступает.

    Если вы привыкли просыпаться после обеда, то организму не потребуется сон в ближайшие 22-23 часа. Даже если вы выполните тяжелую физическую работу, сходите в спортзал и проведете тренировку, то организм захочет спать не ранее 2-3 часов ночи. Можно воспользоваться снотворным, но это не решит всех проблем. Частое употребление лекарственных средств может привести к хронической усталости и даже вызвать бессонницу. Правильно будет приучить себя рано вставать — это первый и важный шаг к тому, чтобы начать высыпаться.

    Стрессы, переживания и волнения, испытанные в течение дня, неизбежно приведут к большому количеству ненужных мыслей перед сном. Мозг так устроен, что эмоциональные события необходимо проанализировать, и лучший момент для этого — перед сном. Эти мысли будут мешать заснуть и хорошо выспаться. О том, как избавиться от стрессов и перестать нервничать, читайте в отдельной статье.

    При невыполнении рабочих обязанностей в течение дня, многие пытаются закончить работу дома. Это неправильное решение. Для полноценного сна дома необходимо отдыхать. Запомните — лучше немного раньше начать рабочий день и постараться всё успеть, чем брать работу на дом.

    Читайте так же:  Что надо знать о контрацепции

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fdnevnik-znaniy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F04%2FSpat

    Современный человек не представляет своего существования без различных гаджетов. Постоянное их использование негативно влияет на сон. Постарайтесь отказаться от их использования хотя бы за час до сна. Вы позволите своему организму расслабится, и подготовится ко сну.

    Если человек постоянно не высыпается, то в скором времени могут начаться определенные проблемы со здоровьем. К наиболее частым следствиям недосыпания относится:

    • 1. Снижение иммунитета. Иммунная система человека напрямую связана со сном. Некачественный и непродолжительный сон снижает иммунитет человека, что неминуемо приведет к простудным заболеваниям, особенно в зимнее время.
    • 2. Лишний вес. При недостатке сна организм не восстанавливается, и ему требуется дополнительная энергия в виде еды. С течением времени это приведет к появлению лишних килограммов.
    • 3. Мешки под глазами. Это один из наиболее частых симптомов недосыпания, и практически любого, у кого имеются проблемы со сном, ждет постепенное появление кругов под глазами, которые со временем будут становиться только более явными.

    Думаю, это достаточно веские причины для того, чтобы постараться приучить себя хорошо высыпаться. Переходим к основной части. Как обычно, я попрошу Вас вооружиться карандашом и сделать небольшой конспект из рекомендаций, которые покажутся Вам наиболее подходящими. Не откладывайте на завтра, воспользуйтесь несколькими рекомендациями уже сегодня — избавьтесь от вредных привычек, наладьте режим, и вскоре заметите, как начнете полноценно высыпаться. Наш курс будет состоять из 3-х последовательных частей. Ну что, начинаем?

    В этом блоке мы поработаем над тем, чтобы как следует наладить режим и начать привыкать к новому образу жизни, в котором Вы будете хорошо высыпаться. Поехали!

    Первое и самое главное — найти главную причину, из-за которой Вы не высыпаетесь. Это может быть привычка смотреть сериалы допоздна, пить кофе или чай вечером, «зависать» в социальных сетях до глубокой ночи. Запишите эту причину. И каждый день делайте что-то, чтобы устранить причину Вашего недосыпания раз и навсегда.

    Рабочий график не учитывает индивидуальные особенности человека по хронотипу. Независимо от того, являетесь вы совой или жаворонком, вам приходится утром вставать и идти на работу. Составьте режим таким образом, чтобы организм получал необходимое для восстановления количество сна. Этот совет весьма важен для полноценного сна, и Вам нужно не просто выявить свою норму сна, а начать соблюдать её каждый день — в том числе и в выходные дни. Кончено, поначалу будет не просто, но очень скоро вы почувствуете, как организм привыкает к расписанию и вы начинаете засыпать очень быстро.

    Составьте на бумаге график, который поможет рационально использовать время. Рассчитайте необходимое время для пробуждения, а также для утренних дел. С учетом сна в восемь часов, рассчитайте, когда вам необходимо начать ложиться спать. Если на утренние дела вам требуется час, а из дома на работу необходимо выйти в восемь утра, то для восьмичасового сна вам необходимо ложиться в двадцать три часа.

    Планировать нужно не только часы сна, но и распорядок дня. Это необходимо для того, чтобы в течение дня вы научились успевать сделать все дела, и Вам не приходилось засиживаться с чем то допоздна и нарушать установленный график сна. Заранее продумывайте всё, что Вам необходим сделать в течение дня, и старайтесь действовать в соответствии с графиком.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fdnevnik-znaniy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F04%2FBeg

    Занятие физическими упражнениями способствует поддержанию организма в отличном состоянии. При нежелании или невозможности посещать тренажерный зал, начните делать вечерние пробежки, выполняйте комплекс физических упражнений. Утром делайте зарядку. Выделяйте хотя бы 30 минут в день на физические упражнения. Если вы не располагаете таким количеством времени, то можно тренироваться 3 раза в день по 10 минут. Начать заниматься спортом очень важно для поддержания здорового и полноценного сна.

    В этом блоке мы поработаем над тем, чтобы сон был максимально комфортным и обеспечивал 100%-е восстановление организма, восполнение физических и умственных сил. Начнем.

    Перед сном ежедневно проветривайте помещение. Оптимальная температура для сна 21 градус. Не принимайте перед сном горячую ванну. Под воздействием горячей воды у человека повышается тонус, и это может отрицательно сказаться на времени засыпания — лучше принять прохладный душ.

    Постельное бельё должно быть приятным, а матрас удобным. По возможности чаще меняйте наволочку — не реже, чем раз в месяц. Постарайтесь начать спать на спине. Сон на спине предотвращает образование морщин на лице. Комфортные условия для сна — важный шаг к тому, чтобы начать высыпаться.

    Перед сном приучите себя к выполнению какого-то приятного и спокойного ритуала. Желательно без физической или умственной нагрузки. Например, почитайте книгу или послушайте музыку. Через некоторое время однотипная последовательность действий поможет начать быстрее засыпать и хорошо высыпаться.

    За час до сна, дайте организму и мозгу отдохнуть. Постарайтесь закончить до этого все дела. Не жертвуйте временем, отведенным для сна на выполнение каких либо работ. Помните о том, что за час до сна не рекомендуется пользоваться гаджетами или смотреть телевизор.

    Отнеситесь с должной ответственностью к выбору будильника. Он должен издать громкий сигнал, но не должен вас пугать. Лучше использовать будильник с приятным успокаивающим сигналом, с постепенным нарастанием интенсивности мелодии.

    В этом блоке мы разберем несколько простых правил, которые помогут Вам проснуться с комфортом, и отлично чувствовать себя в течение дня.

    Для окончательного пробуждения необходим яркий свет. Как правило, стандартное освещение в квартире не выдает нужного количества яркого света — так что утром раскрывайте шторы. Чем ярче свет, тем легче и быстрее вы будете просыпаться.

    Читайте так же:  Как ухаживать за зрелой кожей

    Есть у большинства людей такая привычка — с вечера ставить 3-4 будильника с интервалом 10 минут, и услышав будильник, отключать его и спать до следующего сигнала. Если у Вас тоже есть такая привычка, обязательно избавьтесь от неё, поскольку такой способ пробуждения — большой стресс для организма, которому приходится засыпать-просыпаться много раз. Тем более, что выспаться это все равно не поможет.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fdnevnik-znaniy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F04%2FSolnc

    Солнечный свет регулирует суточные ритмы человека, позволяет переключиться от бодрствования ко сну. Старайтесь бывать на солнце хотя бы 30 минут в день.

    Приучите себя засыпать и просыпать в одно время каждый день. Благодаря этому стабилизируется цикл «сон-бодрствование». Позднее пробуждение в выходные дни не позволит заснуть вечером в привычное время.

    Если в течение 20 минут вы не смогли уснуть, не заставляете себя. Лучше встаньте и почитайте книгу. Только не включайте телевизор или компьютер — это может только усугубить проблему.

    Существует ряд привычек, которые сильно мешают нам начать хорошо высыпаться. Давайте разберем наиболее частые из них, и постараемся от них избавиться:

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fdnevnik-znaniy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F04%2FNeSon

    Чем больше человек употребил пищи, тем больше времени ему необходимо для сна. Прием пищи перед сном не позволит полноценно отдохнуть. Поэтому, последняя трапеза за день должна быть не позднее, чем за 1,5 — 2 часа до сна.

    Проведенные исследования показали, что компенсировать недосыпание можно в течении полутора суток. Если с момента недосыпания прошло более двое суток, то отсыпаться уже бесполезно. Организм зафиксирует недостаток сна и продолжит выполнять свои функции в привычном режиме. Если Вы хотите начать высыпаться, то нужно будет выбрать режим, по которому вы будете ложиться и вставать в одно и то же время как в будние дни, так и на выходных.

    Телепередачи стимулируют работу мозга. Кроме того, яркий свет с экрана оказывает негативное влияние на качество сна. После просмотра телевизора организму потребуется ещё 20-30 минут, чтобы настроиться на соню

    Чашка кофе позволяет отлично взбодриться в течение дня. Но выпитая чашка кофе после обеда может оказать отрицательное влияние на вечернее засыпание. А кофе в вечернее время сведет все попытки начать высыпаться на «нет». Стоит обратить внимание, что некоторые лекарственные средства могут содержать кофеин. Рекомендуемая норма в день равняется 400 мг кофеина. Такое количество кофеина присутствует в четырех чашках кофе.

    Для того чтобы начать выспаться, а утром вставать без труда, необходимо спать в полной темноте и абсолютной тишине. Небольшое освещение или посторонние звуки нарушат ваши биологические часы. Если не получается обеспечить полную темноту или избавится от посторонних звуков, то можете начать использовать специальные маски для сна и беруши.

    На глубокий и крепкий сон положительное влияние оказывают углеводы. Стакан молока с ложкой меда перед сном успокоит и снимет нервное напряжение. Поступление в питательных веществ помогает снизить активность нервных клеток и начать готовить организм ко сну.

    Нет видео.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    На хороший сон влияют витамины В3 и В6. Необходимое количество суточной нормы витамина В3 содержится в паре кусочков ржаного хлеба и нескольких ломтиках сыра. Для восполнения витамина В6 достаточно съесть салат или небольшой кусок печени или говядины.

    Употребление миндаля позволит компенсировать недостаток кальция и магния. Аминокислоты, влияющие на глубину сна можно получить, если начать есть финики, бананы или сухофрукты.

    При бессоннице рекомендуется употреблять яйца, рыбные продукты, овсяную кашу, молочные продукты, вишню, черешню, мед.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fdnevnik-znaniy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F04%2FTea

    Травяные чаи оказывают положительное влияние в плане избавления от бессонницы, снижения нервозности и улучшают сон. Лучшими напитками, помогающими хорошо высыпаться, являются:

    Один из этих напитков можно употреблять вместо привычного вечернего черного чая, и это будет способствовать успокоению и дальнейшему комфортному сну.

    Чтобы начать стабильно и качественно высыпаться и привыкнуть к новому режиму потребуется длительное время. Это может продлиться несколько недель — не стоит ждать быстрых результатов. Но помните, что потраченные усилия проявятся в прекрасном самочувствии, увеличении производительности и работоспособности, а также хорошем настроении и бодром расположении духа. Удачи!

    Как проснуться утром счастливым и не чувствовать усталости: рекомендации экспертов

    Мир делится на сов и жаворонков. И, кажется, вторые властвуют им безраздельно: учеба, работа, график работы магазинов и учреждений – абсолютно все устроено так, что просыпаться нужно как можно раньше.

    Но бывают те, кому «воскреснуть» в шесть-семь утра не помогут ни несколько чашек кофе, ни ледяной душ. Как научиться вставать рано и после этого не чувствовать себя разбитым весь день?

    Согласно исследованиям ученых, те, кто раньше встают, гораздо лучше успевают в учебе. Эти люди отлично справляются с организацией собственного времени, а также лучше умеют фокусировать свое внимание. Эти навыки существенно повышают шансы на успешную карьеру в перспективе. Более того, принято считать, что за то время, пока остальные еще спят, жаворонки успевают сделать гораздо больше работы, ни на что не отвлекаясь. Также отсутствие внешних раздражителей помогает принимать решения более эффективно, так что ранний подъем практически необходим тем, кто работает на ответственных должностях.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F6%2F7%2F6%2F7%2F2%2F8%2Fi%2F676728

    Кроме того, такое пробуждение позволяет распланировать день максимально эффективно. Совам, которые встают позже, порой бывает сложно успеть сделать все необходимое до закрытия магазинов, кафе и тому подобного. Время в одиночестве можно использовать также для занятий собой: косметические процедуры, физические упражнения, хобби – рано утром этим заниматься гораздо легче, чем ночью. Более того, у вас остается больше времени, которое вы можете провести так, как считаете нужным: до того как проснутся ваши близкие, вы можете сделать все дела, а потом посвятить остаток дня им.

    Читайте так же:  Мрт сустава, преимущества метода над классическими способами исследования

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F6%2F7%2F6%2F7%2F3%2F7%2Fi%2F676737

    Также ранний подъем позволяет создать определенный режим дня. Проснувшись, например, в шесть, к вечеру вы будете уже уставшими, так что сможете с чистой совестью отправиться в постель в десять-одиннадцать. Если же вы встаете поздно, смещаются ваши биологические часы, из-за чего организовать себя становится гораздо сложнее.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F6%2F7%2F6%2F7%2F3%2F2%2Fi%2F676732

    Так что определенные преимущества в более раннем начале дня все же есть. Осталось только понять, как именно вставать раньше без вреда для себя.

    Кофеин, как известно, оказывает возбуждающее воздействие, а еще он содержится не только в кофе, но и в зеленом чае, шоколаде и многих других напитках. Алкоголь также содержит вещества, которые негативно влияют на ваш глубокий сон – цикл, который ответственен за «перезагрузку» мозга перед новым днем.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F6%2F7%2F6%2F7%2F3%2F1%2Fi%2F676731

    Если вам нужно выпить что-то перед тем, как уснуть, отдайте предпочтение воде, молоку, соку или другим подобным жидкостям. Но стоит помнить, что из-за зова природы вы вполне можете проснуться посреди ночи и не заснуть потом.

    Перед сном лучше не заниматься спортом, отдохнуть от работы и учебы и других видов активности – все это также возбуждает вашу нервную систему и не дает уснуть. Лучше почитать книгу, помедитировать, сделать какие-то косметические процедуры, подвести итоги дня – занимайтесь только тем, что поможет вам успокоить ваши тело и разум, тогда заснуть вы сможете гораздо быстрее.

    Очень много времени утром может уйти на приготовление завтрака, подбор одежды, складывание всего необходимого в сумку и прочие бытовые мелочи. Вы можете сделать что-то вечером, чтобы не думать об этом потом.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F6%2F7%2F6%2F7%2F3%2F4%2Fi%2F676734

    Сложите заранее нужную вам одежду. Проверьте, все ли нужное вам для очередного дня лежит в вашей сумке. Приготовьте заранее завтрак: даже привычную овсянку можно оставить на ночь в холодильнике, а утром просто разогреть. Сэкономленные на этом минуты вы честно можете потратить на дополнительное время сна.

    Здоровый сон – это тот, который ничто не прерывает. Шум на улице, свет фонарей, передвижения ваших соседей за стенкой – все это может вас разбудить.

    Окно, если на улице слишком шумно, лучше закрывать на ночь. На смену изящному тюлю попробуйте повесить более плотные шторы: они не будут пропускать в вашу спальню свет фонарей и фар. Отличным решением будет маска для сна: она защитит вас от света, даже если кто-то включит его прямо в вашей комнате. От шума отлично помогут беруши, правда, из-за них вы можете не услышать будильник. Как вариант, можно попробовать наушники с успокаивающей музыкой, но этот вариант тоже не универсален.

    Если сейчас пробуждение раньше шести утра кажется вам кошмаром, просто попробуйте хотя бы неделю повставать в такое время. У вас появится больше свободного времени, за которое вы успеете подготовиться к очередному дню и, что главное, проснуться окончательно.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F6%2F7%2F6%2F7%2F2%2F9%2Fi%2F676729

    Как вариант, вы можете ставить несколько будильников с интервалом в пять-десять минут – это если вам совсем тяжело вставать. Назойливый сигнал не позволит вам провалиться в глубокий сон и рано или поздно вы все же подниметесь. Но не злоупотребляйте «откладыванием» – оно еще больше может вымотать ваш организм.

    Большую роль играет и ваш настрой. Если вы будете воспринимать утро как неизбежное зло, то как бы вы ни хотели, построить хорошие отношения с ним у вас вряд ли получится. Никто не призывает вас сразу же подрываться с постели. Вы можете полежать, наслаждаясь уютом любимой кровати, подумать о планах на день, оценить свое состояние и только после этого уже вставать.

    Сделайте начало дня приятным: любимая музыка, вкусный чай или кофе, если они вам необходимы, приятный завтрак в комфортной атмосфере. Утро – это ваше время, которое даст вам заряд на весь оставшийся день.

    О важности распорядка дня уже говорилось выше. Если вы постоянно будете заставлять себя просыпаться в одно и то же время, рано или поздно ваши внутренние часы привыкнут к этому и начнут будить вас еще до сигнала будильника.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F6%2F7%2F6%2F7%2F3%2F0%2Fi%2F676730

    Старайтесь также ложиться каждый день в одно и то же время: это точно «закольцует» ваш привычный график.

    Вода – это основа нашей жизни. Говорят, что в день нужно выпивать не меньше двух литров, но это число очень приблизительное – не стоит считать его аксиомой. Пейте столько, сколько вам удобно.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F6%2F7%2F6%2F7%2F3%2F3%2Fi%2F676733

    Но начинать день со стакана воды – отличная идея. Во-первых, она «оживит» ваш организм необходимой влагой, запуская его для нового дня. А во-вторых, заполнит место в желудке, после чего вам не нужно будет есть столь обильный завтрак.

    На завтрак должна приходиться едва ли не четверть потребляемых в день калорий. Этот прием пищи дает сигнал вашему организму о начале очередного дня, так что не стоит пропускать его, иначе важнейшие «системы» тела могут просто не проснуться.

    На завтрак выбирайте медленные углеводы (каши, фрукты, тосты) – они долго перевариваются, поддерживая ощущение сытости, и полезны для организма. Не стоит злоупотреблять сладостями и готовыми завтраками – калорий в них предостаточно, а есть захочется гораздо быстрее.

    Упражнения или пробежка не только помогут вашему организму проснуться, но и дадут серьезную встряску внутренним органам: сердцу, дыхательной системе, мышцам – всему тому, что будет задействовано в процессе тренировки. Такое начало дня позволит вам зарядиться энергией и чувствовать себя потом гораздо лучше.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F6%2F7%2F6%2F7%2F3%2F6%2Fi%2F676736

    Если же вы не сторонник активных телодвижений после пробуждения, даже базовой зарядки будет достаточно, чтобы разбудить ваше тело. Или же просто старайтесь как можно больше ходить по дому: прогуливаться по кухне, пока заваривается чай, одеваться на ходу и так далее. Не стоит издеваться над собой утренними марафонами, если вы не хотите этого – спорт должен идти вам на пользу, а не превращать начало дня в пытку.

    Читайте так же:  Йога - ваш спаситель от целлюлита и лишнего веса

    Всего четыре шага помогут вам без труда просыпаться и чувствовать себя бодрым весь день.

    Чтобы решить, во сколько лучше всего вставать, нужно учитывать свой распорядок дня и обязанности (работа, учёба, семья, хобби, поездки). Например, вам будет очень тяжело вставать в пять утра, если вы работаете ночью или допоздна засиживаетесь за учебниками.

    Когда вы определились со временем, обратите внимание на следующие четыре пункта:

    1. Цели и отношение к жизни.

    2. Вечерний ритуал.

    3. Качество сна.

    4. Пробуждение и утренний ритуал.

    Именно они помогут вам без труда вставать по утрам. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

    Нужно быть готовым, что сначала придётся многим пожертвовать. На время вы должны будете отказаться от вечеринок. Пока организм не перестроится, вы будете больше уставать, а ваша продуктивность может упасть. Чтобы справиться с этим было легче, нужно иметь чёткие цели.

    Почему это так важно?

    • Во-первых, цели нас мотивируют. Они помогают вставать с кровати, когда хочется ещё подремать.
    • Во-вторых, цели определяют наши действия. У каждой цели должна быть определённая система действий, выполняя которые мы добьёмся желаемого результата.
    • Цель: похудеть на 5 килограммов к 1 апреля 2017 года.
    • Система действий: потреблять меньше 2 000 калорий в день (не есть сладкое и фастфуд) и заниматься спортом: кардиотренировками два раза в неделю (бегом или плаванием), тяжёлой атлетикой два раза в неделю и йогой для растяжки.

    Определите для себя три основные цели на следующий год и для каждой распишите систему действий.

    Чтобы проснуться утром легко и комфортно, нужно заранее подготовиться с вечера. Вот несколько советов.

    Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном

    Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на качестве сна и скорости засыпания. Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства.

    Определите планы на следующий день ещё с вечера, чтобы утром не тратить на это время и силы. Решите, что нужно сделать, что надеть, что приготовить.

    Время летит незаметно, и если не останавливаться и не обдумывать самое важное, можно многое упустить. Поэтому вечером оцените, что вы сделали за день, за что благодарны, что вас порадовало.

    Сейчас у всех такой плотный график, что выделить время на чтение очень трудно. Но если за пару часов до сна выключать все электронные устройства, у вас наверняка найдётся хотя бы 30 минут на хорошую книгу.

    Обычно мы не задумываемся о том, что влияет на качество нашего сна, и о том, как можно его улучшить. Но всегда нужно помнить о следующих факторах.

    Есть два подхода, которые помогут вам вставать раньше. Выберите тот, который вам больше подходит.

    1. Метод погружения. Вы встаёте сразу же в запланированное время и пытаетесь поддерживать новый режим. Этот подход сложнее, ведь от такой резкой перемены вы будете больше уставать. В таком случае можете вздремнуть 20–30 минут днём.
    2. Метод постепенного привыкания. Этот подход более эффективный, потому что вы меняете время пробуждения постепенно. Лучше всего сдвигать его на 10–15 минут в течение 1–3 дней, пока вы не привыкнете, а потом отодвигать снова. Например, если вы обычно встаёте в восемь, не пытайтесь сразу начать вставать в шесть утра. Сначала поставьте будильник на 7:45. Несколько дней вставайте в это время, а потом переставьте будильник на 7:30. Да, такой подход займёт больше времени, но организму будет легче приспособиться.

    Когда вы определились с удобным для вас подходом, постарайтесь также придерживаться следующих рекомендаций:

    Конечно, это индивидуально, но вот несколько предложений:

    • Обдумывайте свои цели и оцените прогресс.
    • Занимайтесь спортом.
    • Медитируйте.
    • Читайте.
    • Занимайтесь творчеством.
    • Проводите время с близкими.

    Иногда вы можете и не проснуться рано, но не расстраивайтесь из-за этого. Порадуйтесь, что поспали подольше, а потом занимайтесь обычными делами. А завтра приложите больше усилий.

    Тут всё зависит от вас самих. Но когда вы только пытаетесь привить себе привычку вставать раньше, лучше не выбиваться из нового режима и в выходные дни. Когда вы уже уверены в своих силах, можете и побаловать себя, поспав подольше.

    Когда вы только начинаете приучать себя к новому распорядку, не пропускайте больше 1–2 дней, иначе вам будет очень сложно вернуться к ранним подъёмам. Если вы рано встаёте уже больше месяца, пропустить 2–3 дня будет уже не так страшно.

    Не будьте слишком строги к себе. Постарайтесь придерживаться режима. Если у вас не получается, просто делайте свои дела, как запланировали.

    Прекрасно. Веселитесь и не пытайтесь проснуться в то же время, что и обычно. Выспитесь, а завтра возвращайтесь к заведённому распорядку.

    Нет видео.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Чтобы приучить себя рано вставать, нужно время. Начинайте с малого, и у вас обязательно получится.

    Изображение - Как научиться рано вставать без будильника ludmila
    Автор статьи: Людмила Куликова

    Здравствуйте. Мое имя Людмила. Я работаю 6 лет косметологом. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 5 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here