Как избежать ожирения

Сегодня предлагаем статью на тему: "как избежать ожирения" с комментариями профессионалов.

Так как борьба с далеко зашедшими формами ожирения является делом длительным, требующим во многих случаях большого волевого напряжения, очень важно своевременно уловить начальные проявления ожирения и путем гигиенических мероприятий и легкого ограничения питания добиться нормализации жирового обмена и выравнивания веса. Люди, имеющие склонность к полноте, должны регулярно следить за своим весом; еженедельное взвешивание служит в этих случаях нужным показателем состояния здоровья.

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fstrojnaja.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fprofilaktika-ozhireniya

Наличие нарастающей прибавки веса, т.е. прогрессирующей формы ожирения, является серьезным сигналом, требующим неотложной перестройки режима жизни и питания. В этих случаях весы становятся важной и даже необходимой принадлежностью обихода; обходиться без них так же трудно, как, например, больному сахарным диабетом без регулярного исследования мочи на наличие сахара.

Регулярное наблюдение за весом особенно важно в периоды роста организма и возрастной перестройки его, так как в это время легко нарушается обмен веществ.

Во-первых, необходимо регулярное взвешивание детей, особенно при наличии у них семейного предрасположения (наличие у родителей ожирения или других обменных заболеваний); во-вторых, взвешивание желательно в период окончания роста, т.е. после 21 года, особенно у молодых людей не занимающихся физической работой или спортом; в-третьих, в более поздние периоды – у женщин – после родов, кормления, перед климактерическим периодом и во время него; в-четвертых, в возрасте 50-55 лет – у мужчин (при резком сокращении или прекращение половой жизни).

Для профилактики ожирения наиболее важными и целесообразными мероприятиями являются правильная организация жизни и занятия физкультурой. При склонности к полноте необходимо тщательно продумать режим дня с таким расчетом, чтобы правильно организовать периоды работы, отдыха и сна.

Излишний сон (более 8 часов в сутки) при наличии избыточного общего питания противопоказан; особенно нежелателен сон днем, после обеда. Продолжительность, сна для взрослых людей необходимо ограничить 7-8 часами, причем после пробуждения больные должны незамедлительно вставать, избегая лежания в постели.

Может быть рекомендовано обтирание тела мохнатым полотенцем, смоченным водой комнатной температуры. Еще более целесообразно применение душа с постепенным снижением температуры воды с 35° до 29°.

Очень полезна гигиеническая зарядка или лечебная физкультура, проводимая по определенному комплексу, в зависимости от возраста и состояния здоровья (обязательна консультация с врачом). Эти мероприятия лучше всего проводить перед водной процедурой, сейчас же после ночного сна.

Утром, до завтрака, рекомендуется прогулка на свежем воздухе по ровной местности в пределах двух-трех километров. В зависимости от состояния здоровья и возраста эту процедуру (по указанию врача) можно усилить использованием бега и различных спортивных упражнений. Вполне целесообразна физическая работа (трудотерапия) на чистом воздухе.

Расписание дня должно быть отрегулировано с таким расчетом, чтобы работа, принятие пищи и отдых находились в правильных соотношениях.

Как следует питаться для того, чтобы предохранить себя от ожирения?

Очень важно обеспечить правильный режим питания. Не следует при этом ограничивать количество приемов пищи или голодать. Совершенно неправильно поступают те, кто снижает приемы пищи до двух или даже одного раза в сутки. Такой “режим” питания лишь способствует поддержанию нарушенного жирового обмена, является недостаточным для поддержания сил и работоспособности и приводит к развитию малокровия, головокружений, головных болей, общей слабости. Кроме того, в этом случае, больным очень трудно ограничить себя в количестве еды. Пища, съеденная с большим аппетитом, усваивается значительно лучше, в результате всасывание жиров увеличивается.

Наиболее целесообразно четырех-пяти разовое питание небольшими порциями пищи, правильно подобранной по своему составу.

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fstrojnaja.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fweight-loss-surgery

При повышений общего питания нет надобности проводить резкие ограничения в диете. Достаточно избегать или значительно ограничивать продукты, богатые жиром и легко усвояемыми углеводами. Следует также ограничить, количество сахара и различных сладостей, белого хлеба, пирогов, кондитерских изделий, крупяных блюд, картофеля, гороха; количество сливочного или растительного масла в суточном рационе не должно превышать 40-50 г. Наиболее целесообразно употреблении в пищу мяса, рыбы, лиственных овощей, а также редиса, редьки, брюквы, лука. Из плодовых овощей можно рекомендовать кабачки, огурцы, помидоры, тыкву. Рекомендуются также грибы в свежем или сушеном виде, а также черника, ежевика, землиника, кизил, крыжовник, малина, смородина, мандарины, яблоки. Приготовляя пищу, надо избегать острых, соленых подливок и блюд, так как они способствуют усилению аппетита. В пище должно быть ограничено количество поваренной соли.
  1. Есть не менее 3-х раз в сутки хлеб из муки грубого помола, крупы, крекеры, рис, макаронные изделия каждый день.
  2. Есть больше темных, зеленых и оранжевых овощей, высушенных бобовых и гороховых.
  3. Есть разнообразные свежие, замороженные, консервированные или высушенные (сухофрукты) фрукты и пить фруктовые соки.
  4. Использовать в качестве жировых ресурсов преимущественно рыбу, орехи, растительное масло; ограничивать употребление насыщенных твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин и сало.
  5. Использовать маложирные или нежирные молочные продукты или, если не переносите молочные, другие продукты, богатые кальцием.
  6. Отдавать предпочтение нежирным или постным сортам мяса или птице, рыбе, бобовым, гороху, орехам, и зерновым

Большую пользу приносят различные водные процедуры в летнее время – купанье, круглый год – гигиенический душ, периодический – циркулярный, душ Шарко, шотландский и др. (разумеется, если нет медицинских противопоказаний).

Хорошим профилактическим средством при начинающемся ожирении служат походы. Наибольший эффект в этом отношении дает хождение по пересеченной (гористой) местности. Однако при решении вопроса об использовании походов необходим совет врача.

Курортное лечение как профилактическое средство при избыточном питании также вполне целесообразно.
Курорт должен назначить лечащий врач. При отсутствие противопоказаний ряд курортов может быть с успехом использован для улучшения жирового обмена.

Читайте так же:  Проведение нитевого лифтинга лица плюсы и минусы процедуры подтяжки лица

Для молодых и крепких людей с избыточным общим питанием хорошие результаты дает пребывание на средне- и высокогорных курортах; там целесообразно под наблюдением врача использовать элементы туризма и альпинизма. Наконец, при хорошем состоянии здоровья особенно для лиц умственного труда, целесообразно постепенное включение спортивных нагрузок; из них, в зависимости от сезона, можно рекомендовать езду на велосипеде с постепенным увеличением километража и скорости; плаванье; игры – футбол, волейбол, теннис и т.п.; легкоатлетические упражнения.

Все вышеперечисленные мероприятия, особенно взятые в комплексе, могут обеспечить быстрое восстановление жирового обмена и нормализацию веса. Однако за людьми, склонными к полноте, особенно в периоды, указанные выше, необходимо систематическое наблюдение врача и контроль веса в течение ряда лет.

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=https%3A%2F%2Fmon.medikforum.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2018-08%2F1534621684_d0bfd0bed185d183d0b4d0b5d182d18c-2

Отказ от друзей, партнеров, потеря деловых возможностей и опасные последствия для здоровья – вот лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются люди с ожирением.

Есть много разных причин ожирения – это может быть связано с некоторыми заболеваниями или с пищевой зависимостью. Независимо от причины, ожирение является серьезной проблемой, и это может быть очень опасно для вашего здоровья, если вы его не лечите. МедикФорум выяснил, какие есть симптомы ожирения и как его предотвратить.

Люди с диагнозом ожирения имеют индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Вы можете рассчитать индекс массы тела, разделив ваш вес в килограммах (кг) на ваш рост в метрах (м) в квадрате.

Тем не менее ИМТ напрямую не измеряет ваш жир. Например, у спортсменов из-за большой мышечной массы может показать ИМТ в категории ожирения, даже если у них нет избыточного жира.

Итак, если вы считаете, что ваш ИМТ слишком высок, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Желательно обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть ожирение или проблемы со здоровьем, связанные с весом. Таким образом, вы можете обсудить возможные варианты потери веса и оценить свои риски для здоровья.

Причины ожирения

Наиболее распространенной причиной ожирения является переедание, но у небольшого процента людей избыточное увеличение веса является симптомом другого заболевания.

Медицинские причины ожирения могут включать гипотиреоз, депрессию и синдром Кушинга. Различные проблемы со здоровьем могут вызвать ожирение, но большое количество людей страдает ожирением, потому что, когда они нервничают, то ищут утешения в пище.

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=https%3A%2F%2Fmon.medikforum.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2018-08%2F1534621811_168278018

Многие люди едят бесконтрольно. Например, когда у вас возникают эмоциональные проблемы, вы ищете решение этих проблем в сладостях, потому что сахар действует как наркотик для вашего мозга.

Следовательно, ваша повышенная потребность в еде вызвана тем фактом, что мы окружены экзотической пищей, которая является пряной, а это приводит к увеличению секреции желудочной кислоты.

Аналогичным образом, кофе нарушает баланс вашего желудка. Если вы думаете, что пропустив завтрак, пить кофе натощак это хорошо, то вы ошибаетесь. Утром вы всегда должны сначала поесть, а после завтрака выпить кофе.

Кроме того, вы должны знать, что ваш желудок имеет биологические часы – время, когда он получает пищу, переваривает ее и отдыхает. Поэтому старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время, чтобы избежать накопления жира, вызванного нерегулярной работой желудка.

Рост числа страдающих ожирением детей является результатом неправильного питания. День за днем, детский рацион питания становится только хуже. Они едят быстро, употребляют нездоровое питание и сладости, не едят овощи и фрукты.

Одной из основных причин ожирения у детей являются газированные напитки, которые дети любят пить. Они полны сахаров и приводят к отложению жира в организме. Кроме того, они могут привести к гипертонии и высокому уровню холестерина.

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=https%3A%2F%2Fmon.medikforum.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2018-08%2F1534621800_d0bfd0bed0bbd0bdd0bed182d0b0-2

Кроме того, сейчас дети делают меньше спортивных и физических упражнений, чем раньше, и они проводят больше времени перед своими компьютерами. Им не хватает активности, и это главная проблема.

Таким образом, сократите время перед телевизором и компьютером до двух часов в день. Попробуйте заставить их сделать работу по дому или поиграть на улице, или заняться какой-либо физической активностью.

Последствия ожирения

Каждый избыток пищи превращается в жир вашей печенью. Избыток жира – не хорошо в крови. Он окисляется и становится ядом.

Курильщикам особенно угрожает избыточный вес, потому что никотин замедляет метаболизм, поэтому организму трудно избавиться от жира.

Переполнение поджелудочной железы и печени приводит к диабету.

Суставы также дополнительно обременены, что приводит к повреждению позвоночника, бедер и колен.

С другой стороны, есть еще одна проблема, которая редко обсуждается, – это психологическая проблема, вызванная ожирением. Так что ожирение не влияет только на нашу внешность, но и на наше психическое состояние.

Людям с ожирением трудно жить. Они страдают от пищевой зависимости. И это самая большая проблема. Вы можете жить без алкоголя или наркотиков, но вы не можете жить без пищи. Даже когда люди с ожирением пытаются изменить свой образ жизни, они не получают достаточной поддержки со стороны общества.

Другие последствия ожирения – одиночество и изоляция. Будучи стеснительными из-за своей внешности, люди с ожирением изолируют себя и мало контактируют с другими людьми.

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=https%3A%2F%2Fmon.medikforum.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2018-08%2F1534621839_593a3c02ebcfd47f320fbe11c5a7f4dc

Кроме того, необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Питьевая вода до еды может сжигать до 300-500 калорий.

Вы должны быть готовы похудеть и не превращать избыточный вес в ожирение. Поставьте себе цель. Взвешивайте себя каждый день и отмечайте, сколько граммов вы потеряли. Кроме того, попробуйте несколько диет, чтобы найти подходящую для вас.

Читайте так же:  Невероятные перемены в образе может сделать любая девушка

Таким образом, чтобы оставаться здоровым и устранить причины ожирения:

1. Ешьте больше фруктов, овощей, целых зерен, орехов.

2. Делайте упражнения (ходить, бегать, бегать, ходить в спортзал), по крайней мере, полчаса каждый день.

3. Сократите потребление соли, нежелательной пищи.

4. Используйте оливковое масло вместо растительного масла.

5. Не пропускайте завтрак.

6. Ешьте рыбу вместо свинины.

7. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

8. Взвешивайтесь регулярно.

Соблюдение этих простых правил поможет решить проблему лишнего веса. Важно следить за здоровьем, чтобы избежать проблем, которые начинаются, когда появляется лишний вес.

Ранее врачи рассказали, что нужно делать людям, чтобы вылечить метеоризм.

По статистике, от ожирения страдает треть населения, а избыточную массу тела имеет каждый четвертый. Все дело только в калориях?

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fmedictionary.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fimg_5982fb6691f50

— Ожирение — это сложная комплексная проблема. Ее причинами могут быть наследственные факторы, эндокринные нарушения, гормональные сбои. Но главными причинами являются малоподвижный образ жизни и превышение количества калорий, потребляемых человеком над теми, что тратятся, — говорит Олег Максаков, диетолог. — Современный человек очень мало двигается, при этом питаясь так, будто весь день работает с лопатой.

В большинстве из нас сидячий образ жизни — сидим на работе, едем домой на транспорте, потом снова сидим на диване … Между тем, при сидячем образе жизни поступления калорий должно быть в четыре раза меньше, чем у спортсмена.

Кроме того, рацион современного человека по балансу питательных веществ изменился не в лучшую сторону. Так, большую часть рациона составляют простые углеводы (сладости, газированные напитки, хлебобулочные изделия, макароны, картофель) и животные жиры.

Оптимальный баланс должен быть таким: углеводы должны составлять 50% поступления (ведь именно они являются источником энергии), причем предпочтение следует предоставлять комплексным углеводам (крупам, овощам). Главным строительным материалом организма является белок, поэтому его доля в рационе должна составлять треть. А вот жиры надо ограничивать, хотя и не исключать совсем (они необходимы суставам, участвуют в секреции гормонов, создают энергетический запас). Главное, чтобы количество жиров в рационе не превышала 20% от общего суточного числа калорий.

— Специалисты советуют: чтобы решить проблему ожирения, надо перейти на более частый прием пищи, но малыми порциями …

— Распределение калорий между приемами пищи действительно очень важен. Если человек питается дважды в день, он будет набирать лишний вес. Ведь на фоне повышенного аппетита можно съедать больше, чем надо. Самым оптимальным признан 4-5 кратный прием пищи с промежутками в 3,5-4 часа. Именно столько времени нужно пищеварительному тракту, чтобы прошел полный процесс пищеварения и усвоения пищи. К тому же, разделив еду на несколько приемов, автоматически уменьшается и порция, ведь не будет такого «волчьего» аппетита.

По порциям, то есть такое правило: из-за стола человек должен выходить с легким ощущением голода, а не наедаться до отвала. И желательно все-таки подсчитывать калории каждого блюда и напитка, чтобы придерживаться своей границы.

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fimg%2Ffblink

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fimg%2Fvibr

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fimg1.likar.info%2Fuploads%2Fe8%2F2c%2Fc7%2Fe82cc76d-a404-4df3-8abf-06e3acd45b27_670x0_resize

О том, как похудеть, читайте в рубрике: Сбалансированные диеты

Что такое ожирение? Какие факторы вызывают его? Как вовремя предотвратить проблему и избавиться от лишнего веса?

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fpictures_ckfinder%2Fimages%2FozhirenieЧто такое ожирение?

Ожирение – это состояние, когда общая доля жира в организме превышает норму. У человека признается ожирение, когда его вес на 20% или более выше нормального. Наиболее традиционным критерием, определяющим ожирение, является индекс массы тела или ИМТ. Считается, что у человека избыточный вес, если его ИМТ находится в диапазоне от 25 и 29,9, а ожирение – если его ИМТ составляет более 30.

«Критичное ожирение» означает, что человек весит более нормального веса на 50% -100%, и имеет ИМТ 40 и выше, или когда избыточный вес серьезно мешает его здоровью.

Что вызывает ожирение?

Видео (кликните для воспроизведения).

Ожирение возникает, когда человек потребляет больше калорий, чем расходует. У многих людей такое состояние возникает в результате переедания и малоподвижного образа жизни. Но есть и другие факторы, которые также играют роль в формировании ожирения. Среди них:

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fpictures_ckfinder%2Fimages%2Fthick_thinВозраст. Когда вы становитесь старше, способность вашего организма усваивать пищу замедляется, и вам не требуется столько же калорий, чтобы поддерживать нормальный вес. Вот почему люди отмечают, что с возрастом едят то же количество пищи и занимаются той же деятельностью, однако их вес увеличивается.

Пол. Женщины, как правило, чаще имеют избыточный вес, чем мужчины. Это связано с тем, что у мужчин более высокая скорость обмена веществ (то есть в состоянии покоя у них расходуется больше энергии), чем у женщин, поэтому мужчинам требуется больше калорий для поддержания массы тела. Кроме того, когда женщины достигают климактерического периода, скорость обмена веществ уменьшается. Отчасти именно поэтому многие женщины набирают вес после менопаузы.

Генетика. Ожирение (равно, как и худоба) может передаваться по наследству. Если ваша биологическая мать стройная, то в 75% случаев у вас есть шанс унаследовать эту особенность и наоборот, если ваша мать страдает от ожирения, вы с вероятностью до 75% тоже будете иметь проблемы с избыточным весом. Однако многие люди генетически предрасположены к ожирению, но не набирают избыточного веса.

Экологический фактор. Хотя гены являются важным фактором во многих случаях ожирения, окружающая среда также играет значительную роль. Экологический фактор также включают в себя образ жизни человека, его пищевое поведение и общую физическую активность.

Физическая активность. Активные люди нуждаются в большем количестве калорий, чем пассивные. Кроме того, физическая активность имеет тенденцию к снижению аппетита у тучных людей при одновременном повышении способности организма к метаболизму преимущественно жиров, в качестве источника энергии. Большая часть случаев ожирения связана со снижением уровня ежедневной физической активности.

Читайте так же:  Простые советы для профилактики целлюлита

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fpictures_ckfinder%2Fimages%2Fstress_fatПсихологический фактор. Психологический фактор также оказывает влияние на прибавление в весе. Многие люди едят в ответ на отрицательные эмоции, такие как скука, грусть или гнев. Люди, которые испытывают трудности с управлением весом, могут столкнуться с более серьезной эмоциональной зависимостью от еды и перестают контролировать, сколько они едят.

Болезни. Некоторые болезни могут привести к ожирению. К ним относятся гормональные проблемы, такие как гипотиреоз (замедление обмена веществ, связанного с неправильным функционированием щитовидной железы), депрессия и некоторые редкие заболевания головного мозга, которые провоцируют переедание.

Терапия. Некоторые препараты, такие как стероиды и антидепрессанты, могут вызвать чрезмерное увеличение веса.

Эмоциональный фактор ожирения

Одним из наиболее болезненных аспектов ожирения могут быть эмоциональные страдания и комплексы, которые оно вызывает. У многих из нас сложился ошибочный стереотип о людях, страдающих ожирением, как о прожорливых, ленивых и безвольных личностях. Именно поэтому тучные люди часто сталкиваются с предрассудками и дискриминацией на работе, в школе, во время поиска работы, и при попытках построения социальных связей. Чувство отторжения, стыд, или депрессия являются общими проблемами для людей с избыточным весом.

Как предотвратить ожирение?

Предупреждать ожирение нужно на ранних стадиях. При первых же подозрениях медики рекомендуют высчитать индекс массы тела и если он выше нормы, обратиться к врачу.

«Для того чтобы предотвратить ожирение, необходимо уменьшить прием легко усваиваемых углеводов, сюда относятся все сладости, мучные изделия, особенно такие высококалорийные как пирожные, торты, сдобные булочки. Желательно употреблять клетчатку, это всевозможные каши, это нежирное мясо, это овощи и фрукты»,– говорит врач-эндокринолог Наталья Питирякова.

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fpictures_ckfinder%2Fimages%2Fdok_santiКогда обращаться за помощью при ожирении?

К врачу нужно обратиться, если у вас возникли эмоциональные или психологические проблемы, связанные с вашим ожирением, или вы чувствуете, что самостоятельно справиться с проблемой вы не можете, и в этой связи ухудшается ваше здоровье.

Если ваш ИМТ составляет 30 или больше, вам следует проконсультироваться с диетологом на предмет разработки индивидуальной диеты, а также обсудить возможность посещения спортивного клуба и работы с личным тренером.

Не забывайте, что ожирение является фактором риска при развитии сердечно-сосудистых заболеваний, чревато опущением внутренних органов и связанных с этим проблем, бесплодием, варикозным расширением вен, грыжей, геморроем и многими другими заболеваниями.

Больше об избыточном весе читайте в рубрике ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

А также читайте о том, как похудеть в рубрике СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ДИЕТЫ

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=https%3A%2F%2Fzuboff.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F11%2Fextra-skin_thumb

Ученые провели исследование, показывающее, что увеличение отопления в домах является эффективным средством борьбы с избытком жира в организме.
Новое интересное исследование в Великобритании показывает, что люди, которые живут в хорошо отапливаемых домах не так страдают ожирением или имеют высокий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые обогреваются при помощи кулера.

Исследователи из университета Стирлинга в Шотландии показали связь между более высокой температурой в квартире с более низким уровнем подкожной жировой клетчатки в организме. Они провели национальное репрезентативное обследование состояния здоровья более 100 000 взрослого населения Англии в период времени между 1995 и 2007 годами, живущего с центральным отоплением.

Хотя исследователи отмечают, что ученые недавно предложили, что теплые внутренние температуры могут оказывать влияние на увеличение подкожной жировой клетчатки у населения США, Канады, Великобритании и Европы. Это последнее исследование показывает, что верно обратное.

Увеличение тепла

Исследование, опубликованное в журнале “Ожирение”, рассмотрев индекс массы тела (ИМТ) участников эксперимента, обнаружило, что те, кто живет в более теплых домах, с температурой воздуха выше 23 градусов C, имеет более низкие показатели ИМТ, чем лица, в чьих домах более низкие температуры.

Майкл Дейли, автор исследования, ученый из Университета Стирлинга и его команда говорят, что первоначально они исследовали другую гипотезу: “Мы решили исследовать научные утверждения о том, что именно кулер, который создает оптимальный температурный режим в помещениях, позволяет поддерживать нам здоровый вес, заставляя наше тело расходовать больше энергии посредством генерации тепла через ткани. На самом деле, исследование показывает, что люди могут меньше есть и одновременно больше сжигать энергии, когда они живут в более теплом помещении.”

Майкл Дейли и его команда учли различные факторы, такие как чрезмерное употребление калорий при низком уровне физической активности, а также другие демографические, экологические и поведенческие данные, связанные с состоянием здоровья, но все это не уменьшает связь между более высокой внутренней температурой и пониженным ИМТ.

“Это исследование показывает, что эпидемия ожирения может ухудшиться в тех местах проживания, где отопление поддерживается ниже комфортных уровней, или выключается на длительные периоды, чтобы сократить энергетические расходы на отопление”,- добавляет Дэли.

Он говорит, что температурный диапазон от 20,3 до 23 градусов С обеспечивает максимальный комфорт, в котором нам и не жарко, и не холодно.

“При температурах окружающего воздуха выше этих показателей мы расходуем больше энергии и меньше едим, потому что наш аппетит подавляется”,- говорит он.

В исследовании делается вывод, что «необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить потенциальную причинную природу этого отношения.”

Как держать свой вес под контролем в праздничные дни?

Снижение употребляемых калорий в дни до и после праздников могут помочь держать свой вес под контролем в праздничные дни. Кара Иган, доцент из Университета Индианы дает советы здорового питания во время праздничных дней, при этом она не предлагает отказываться от любимой тыквы или орехового пирога. Она рекомендует съедать по пять и более порций свежих фруктов и овощей за завтраком и обедом для того, чтобы оставить место под угощения во время вечерних мероприятий.

Читайте так же:  Мрт сустава, преимущества метода над классическими способами исследования

“Почти любой выбор продуктов на вечерних мероприятиях можно контролировать путем сбалансированной диеты»,- говорит Иган.

Она также рекомендует отслеживать калорийность употребляемых продуктов, так как это “не так уж сложно употреблять от 1000 до 2500 калорий выше их типичного потребления в праздничные дни.”

Потребляя на 500 калорий меньше в течение 2-х дней до и 2-х дней после праздника, говорит она, мы можем сбалансировать эти лишние калории, принятые во время праздника. В тоже время, она рекомендует добавить ежедневную трех-километровую прогулку, если диван не предлагает вам слишком много соблазна.

Когда дело доходит до замены продуктов, то необходимо стараться придерживаться здоровых альтернатив, говорит Иган: “Нежирные продукты часто заменяют жир при добавлении в них сахара, в результате чего для уменьшения калорийности продуктов необходимо использовать искусственные подсластители.”

Быть толстыми и жирными — это плохо! И что важно, это не просто плохо, а очень опасно для здоровья и жизни. Об этом в письмах и в моём ответе на них…

А теперь вот при росте 178 см. мой вес составляет 92 килограмма. Появилась одышливость, стали оставаться следы от носков на ногах. Как тут не вспомнить Паниковского из «Золотого телёнка» (эту книгу я очень люблю и перечитываю часто): «Меня девушки не любят!». А ведь и на самом деле, ожирение явно не способствует не только сохранению здоровья, но и нормальной интимной жизни — это я уже понял! И ещё как понял — ведь по мере моего утолщения и нарастания одышливости мне всё реже отвечают улыбкой и приветливым взглядом на мой приветливый взгляд женщины, которые мне симпатичны.

Я, глупая, тогда даже обиделась на свекровь, подумала, что это она на меня и на моих родителей намекает — они у меня уже тогда были очень даже не худыми… В ответ я только посмеялась на словами свекрови — ну, какое брюхо у моего Виктора-то, когда он ходит худющий, всё на нём болталось как на вешалке — только что ветром не сносило. Тогда я только отмахнулась от слов свекрови, сочла её слова какими-то потешными и немного обидными для себя. Эх, правду ведь говорят умные люди, что нет пророка в своём Отечестве.

Мне бы тогда послушаться свекрови своей, знала ведь она, что говорит. Свёкор, отец моего Виктора, тоже ведь был худым как велосипед по молодости. А когда ему перевалило за 50 — живот его прямо-таки вываливался из под брючного ремня и рубашки не сходились на животе — это выглядело очень неаккуратно. И задыхался он после нескольких шагов. И умер от инфаркта не дожив до 57 лет.

Доктор, ну почему мы такие безголовые? Почему нам не вбивается в голову, что быть толстыми и жирными — это плохо!

Здравствуйте! Вы правы, Елена, написав эти слова: «быть жирными — это плохо!». И Вы, Анатолий, очень правильно увязали одышку (или одышливость, как Вы написали) с избыточным весом (или с ожирением). Ведь ожирение — это воистину колоссальная перегрузка для мышцы сердца. И надо всеми силами стремиться не допускать такой перегрузки.

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fhoroshev.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Ffirst-2

Говоря об ожирении, нельзя обойти молчанием любопытнейший факт, который выяснили учёные-онкологи: то, что количество опухолевых заболеваний из года в год увеличивается (причём очень значительно) — известно всем, а вот то, что в этом немалую роль играет ожирение — вот об этом мало кто знает…

Согласно данным исследования, в одном лишь Великобритании почти 600 тысяч случаев поражений опухолевыми заболеваниями за последние пять лет можно было бы предотвратить, если бы люди придерживались правильного питания и здорового образа жизни.

К слову, Международное Агентство по исследованию онкологических заболеваний доводит до мировой общественности, что количество случаев первичного выявления злокачественных заболеваний в 2013 году возросло до более чем 14 миллионов новых случаев. Количество смертельных исходов, причиной которых стали онкологические заболевания увеличилось до 8.2 млн.

Медицинская статистика Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) более чем убедительно показывает, что самые распространённые опухолевые заболевания в 2013-м году — рак легких 13%, рак молочной железы 11.9%, рак толстой кишки 9.75%. Наиболее высокая смертность отмечена среди пациентов, у которых был выявлен рак лёгких 1.6 млн (19.4% от общего количества смертей), рак печени 0.8 млн (9.1%) и рак желудка 0.7 млн (8.8%).

Вы только вдумайтесь в эти цифры, друзья мои! И вам не захочется становиться толстыми!

А если это так, то перед вами сразу же встаёт вопрос — какой режим питания — правильный?

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fhoroshev.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fct

Лечение ожирения — это в первую очередь правильное питание, ограничение калоража пищи при минимизации использования жиров. При этом жиров должно быть не более 40-ка граммов в день, максимум — до 70-ти граммов в день.

Пример диеты на 600 ккал в день:

  • 250-300 граммов куриных грудок, тушёных со специями (или 500 граммов, скажем, чахохбили)
  • около килограмма свежих овощей и фруктов
  • хорошо заваренный чай (чёрный, зелёный, каркадэ) в неограниченном количестве.

При этом необходимо съедать достаточно белковой пищи — это важное условие для того, чтобы сбрасывание избыточного веса происходило не за счёт мышц, а за счёт жировых отложений. Дневная норма белков — около 70-75 граммов, примерно столько их содержится в двух куриных грудках.

Читайте так же:  Почему от алкоголя краснеет лицо симптомы и их причины

Углеводы в определённом количестве полезны организму. Они опасны только вместе с жирами: при употреблении углеводов жиры очень легко усваиваются, быстро добавляя жировые отложения в большой сальник, размещённый в брюшной полости (именно он в большой степени и формирует отвислый живот в виде яблока или груши), а также на ваши бока, бёдра… Ну и ягодицы, конечно. Именно углеводы влияют на ощущение сытости — ведь оно, это ощущение сытости определяется исключительно уровнем концентрации сахара в крови.

Если вы ощутили голод, и вам очень захотелось что-нибудь съесть — лучше всего утолить голод поеданием продуктов, содержащих легко усваиваемые углеводы. Скажем, съешьте пару яблок, запейте вкусным чаем и подождите минут 20, пока углеводы попадут в кровь. Вот увидите, минут через 15-20 ощущение голода сойдёт на нет…

Очень полезна растительная клетчатка. Ведь она почти не даёт калорий. При этом клетчатка прекрасно стимулирует деятельность кишечника и прочищает тонкую и толстую кишку, протаскивая с собой всё, что в нём есть — непереваренные кусочки пищи увлекаются нитями клетчатки как рыба сетями. Это знание вы можете использовать…

Скажем, если вы съели что-то такое, что вам ну о-очень хотелось съесть — но при всём-при том вы понимаете, что это вредно для вашего режима здорового питания… Скажем, вы съели большущий кусок торта с кремом? Съешьте сразу яблоко и клетчатка его потащит за собой этот кусок торта, не дав полностью усвоиться содержащимся в нём жирам!

Много растительной клетчатки содержится в овощах, фруктах и в отрубях.

Мой вам совет — найдите и прочтите что-нибудь о калорийности наиболее употребляемых продуктов питания. А потом, после ознакомления с этой очень важной информацией — старайтесь обращать внимание на сведения на этикетках и упаковках. На них нередко пишут о калорийности продукта, а также о содержании белков, жиров и углеводов в каждых 100 граммах продукта.

Учёными-диетологами получены требующие подтверждения данные, что один из продуктов, который может помочь людям, вознамерившимся избавиться от ожирения — это чёрный перец, что называется сжигающий лишние калории. Поэтому людям с ожирением врачи-диетологи рекомендуют добавлять эту приправу в пищу. Действующим ингредиентом этой чёрной специи является пиперин — алкалоид, который резко ускоряет метаболизм, буквально встряхивая центральную нервную систему, являясь антидепрессантом.

Изображение - Как избежать ожирения proxy?url=http%3A%2F%2Fhoroshev.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fya

Главное в режиме питания — вовсе не то, чтобы выжать максимум эффекта в ближайшие несколько дней, а потом не выдержать и забыть об этом. Для достижения успеха и продления жизни (причём очень значительном продлении!) — важно, чтобы вы, друзья мои, могли выдерживать избранный режим питания неограниченно долго.

Поэтому вам надо сделать режим вашего питания комфортным, насколько это возможно. Не ограничивайте себя слишком жёстко (ведь давно известно, что жёсткость рано или поздно отталкивает). И время от времени давайте себе небольшие послабления, то есть возможность передохнуть.

Скажем, три дня в неделю вы придерживаетесь более жёсткого разгрузочного режима (в пределах 600-800 ккал/день) — чередуйте эти дни с более мягким режимом (до 1500 ккал/день). Один день в неделю можно позволить себе есть всё, что душа пожелает — в том числе сладкое и даже жареное и жирное!

Может быть, вы в этот разгрузочный (бесшабашный) день поедете с друзьями на природу — на шашлыки или сходите в ресторан — почему бы и нет? Уж раз-то в неделю можно это позволить себе любимому! Не надо возводить что-либо в абсолют и делать из себя аскета: чрезмерный абсолютизм в деле и аскетизм вреден для похудания.

Хотите съесть кусочек чего-то очень вкусного, но не очень полезного? Съешьте, небольшой кусочек не принесёт чрезмерного вреда Вашему режиму! Только комфортный режим может быть эффективным.

Во всяком случае, я сформировал для себя именно такой режим. И добился успеха! Чего и вам от всей души желаю!

Помните о том, что и ваша печень и ваша поджелудочная железа (и, конечно же, тонкая и толстая кишка) находятся в подвешенном состоянии — их природа разместила в подвешенном состоянии в специально придуманных ею капсулах, сформированных из дупликатуры брюшины (этакие гамаки) — печень в глиссоновой капсуле, поджелудочная железа в сальниковой сумке, а тонкая и толстая кишка в брыжейке.

Наиглавнейшей задачей всех этих капсул и брыжейки является создание комфорта для этих важнейших органов — для печени, поджелудочной железы и кишки, которые непрерывно работают — денно и нощно…

Помогите им в их непрерывной работе — скорригируйте своды стоп (ваши амортизаторы, которые Природа изобретала в течение миллионов лет) постоянным ношением ортопедических стелек.

Ведь они, эти ортопедические стельки, приводят к нормальным показателям ударную нагрузку при каждом вашем шаге… Тем самым уменьшая встряску вашей печени, вашей поджелудочной железы, ваших тонкой и толстой кишок…

Видео (кликните для воспроизведения).

Таковы, Елена и Анатолий, мои советы — как избежать ожирения…

Изображение - Как избежать ожирения ludmila
Автор статьи: Людмила Куликова

Здравствуйте. Мое имя Людмила. Я работаю 6 лет косметологом. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here